تنها راه بی خطر برای کاهش وزن و حفظ وزن بدن در حد مورد نظر عبارت است از تمرین صحیح به همراه رژیم غذایی متعادل. رژیم غذایی شما باید شامل مقادیر کافی کالری فیبر، ویتامینها و مواد معدنی باشد تا در طی فعالیت به شما نیرو ببخشد و احساس تندرستی شما را پابرجا نگه دارد. میزان دریافت غذای خود را می توانید بر حسب میزان کالری که در طی تمرین مصرف می کنید، تنظیم کنید.
دو راه برای کاهش وزن وجود دارد: کم آب کردن بدن (دهیدراتاسیون) و کاهش چربی بدن به منظور رسیدن به اوج آمادگی جسمانی از نظر سلامتی و ظاهر کلی جسمانی در این مقاله همین راه دوم کاهش وزن مورد بحث ماست.
در زمینه کتابهای مربوط به رژیم غذایی کم چربی که بتواند به شما و (جیب شما) برای کاهش وزن کمک کند، هیچ گونه کمبودی وجود ندارد.
اما برخی از معمولترین رژیمهای غذایی موجود، در صورتی که به مدت طولانی دنبال شود، ممکن است از نظر تندرستی زیان آور باشد.
تنها راه بی خطر برای کاهش وزن و حفظ وزن بدن در حد مورد نظر عبارت است از تمرین صحیح به همراه رژیم غذایی متعادل. رژیم غذایی شما باید شامل مقادیر کافی کالری فیبر، ویتامینها و مواد معدنی باشد تا در طی فعالیت به شما نیرو ببخشد و احساس تندرستی شما را پابرجا نگه دارد. میزان دریافت غذای خود را می توانید بر حسب میزان کالری که در طی تمرین مصرف می کنید، تنظیم کنید.
ورزش کلید حل مشکل
مشکلی که در مورد کاهش وزن وجود دارد، تصورات غلط بسیاری است که در این زمینه دارد. پژوهشهای اخیر بسیاری از افسانه های رایج و دیرپایی را که در مورد رژیم غذایی، ورزش و کاهش وزن وجود داشت، زیرورو کرده است.
یکی از این تصورات غلط آن است که ورزش موجب افزایش اشتها می شود. این موضوع واقعیت ندارد و مطالعات نشان می دهد که برخلاف این تصور، ورزش اصولاً موجب کاهش اشتها می شود.
اثری که ورزشهای شدید بر بدن دارد، آن است که وواقعاً اشتها را تا چند ساعت پس از تمرین فرد می نشاند. افزون براین، ورزش کردن با یک روش دیگری نیز به کاهش وزن کمک می کند، به این معنا که تنش و اضطراب را از بین می برد و این تنش و اضطراب، خود از عوامل شایع پرخوری است.
رژیم گرفتن، به همین صورتی که غالباً آن را به مفهوم محدود کردن دریافت غذا با هدف کاهش وزن در نظر می گیریم. یک مفهوم منفی در بردارد، زیرا این کار مستلزم محروم کردن خویشتن از چیزی است که آن را دوست داریم. اجازه بدهید بدون آنکه جنبه های تغذیه ای کنیم.
احتمالاً در صورتی، که برنامة تمرینات ورزشی خود را سنگین تر کنید. موفقیت بیشتری در کاستن از وزن خود نصیبتان خواهد شد، زیرا ورزش کردن دارای جنبة مثبت و فعال است. ورزش کردن به معنی گذراندن وقت همراه با انجام دادن فعالیتی است و مانند رژیم گرفتن، مستلزم محروم کردن خویشتن از فعالیت نیست.
تنها به دلیل روانشناختی نیست که من توصیه می کنم برای کاستن از وزن خود از تمرینات ورزشی استفاده کنید. ورزش کردن کالری را می سوزاند. هرچه بیشتر ورزش کنید، گالری بیشتری می سوازنید و وزن بیشتری را از دست می دهید. عدم فعالیت ورزشی با چاقی رابطة مستقیم دارد. پژوهشها نشان می دهد که می توان در شروع چاق شدن هر فرد یک مرحلة کاهش ناگهانی در میزان فعالیت را پیدا کرد. درمورد حیوانات نیز همین اصل صادق است.
دامداران برای پروار کردن و فروختن دامه، آنها را می بندند تا حرکات آنها محدود شود و در عین حال، غذایی که به آنها می دهند به همان میزان سابق یا حتی کمتر از آن است.
تصور غلط دیگری که دربارة کاهش وزن وجود دارد، آن است که تمرینات ورزشی آنقدرها هم نیاز به کالری ندارد که چربی زیادی بسوزاند. اگر چه به طور سطحی به این موضوع نگاه کنیم. شاید این حرف درست به نظر برسد.
طبق محاسبات ریاضی؛ شما باید 20 مایل قدم بزنید یا 11 ساعت والیبال بازی کنید تا یک پوند چربی مصرف کنید. بنابراین، به نظر می رسد که یک ساعت پیاده روی یا والیبال بازی کردن، موجب کاهش وزن قابل توجهی نخواهد شد.
خوب، کاملاً این طور نیست. هر روز اندکی وزن کم می کنید که بر روی هم جمع می شود و به تدریج به مقدار چشمگیری تبدیل می گردد. ما در اینجا قصد داریم یک برنامه غذایی و و رزش سالم و مؤثر برای سراسر زندگی شما ارائه کنیم ، نه آنکه موقتاً و یک دفعه چند پوند از آب بدن شما را کمی کنیم
اثر دراز مدت تمرین بدنی منظم و شدید چشمگیر است و میزان سوخت و ساز پایه یعنی مصرف کالری در حالت استراحت را فزایش می دهد بنابراین به مدت چند ساعت پس از آنکه شما از تمرین کردن دست کشیدید ، بدنتان 15 درصد بیش از حد معمول کالری مصرف می کند و اگر این مقدار را به کالری های مصرف شده در طی تمرین اضافه کنید ، رقم قابل توجهی بدست خواهد آمد