یک نوع تمرین متداول ، برای ارزیابی قدرت استقامت عضلات شکم است تاکنون در این رابطه تحقیقات بیشماری صورت گرفته و مطالب زیادی هم نوشته شده است ولیکن نقطه نظرهای گوناگونی که در این زمینه ارائه شده موجب گردیده است تا حرکت دراز و نشست به اشگال گوناگونی به اجرا درآید
1- خطر بیماریهای قلبی را کاهش می دهد
2- سبب از بین رفتن اشتهای کاذب می شود
3- احساس نشاط و شادابی را افزایش می دهد
4- به ترک سیگار کمک می نماید
5- به شخص کمک می نماید تا از بیماری و درد و رنج تصلب شرایین و دیابت رها گردد
6- سبب افزایش طول عمر می شود
7- سبب تسریع گردش خون و در نتیجه خون رسانی بهتر به مغز می شود
8- شخص را از دردها وناراحتی هایی که در اثر فشارهای عصبی ایجاد می شود رهایی می بخشد
9- سبب کاهش وزن می گردد
دراز ونشست
یک نوع تمرین متداول ، برای ارزیابی قدرت استقامت عضلات شکم است تاکنون در این رابطه تحقیقات بیشماری صورت گرفته و مطالب زیادی هم نوشته شده است ولیکن نقطه نظرهای گوناگونی که در این زمینه ارائه شده موجب گردیده است تا حرکت دراز و نشست به اشگال گوناگونی به اجرا درآید مثلاً درازونشست با پای کشیده دراز و نشست با پای جمع در زاویه (90 درجه) دراز ونشست با قراردادن وزنه یا مقاومت روی سینه و ... انجام می شود
انواع تمرین دراز ونشست
وضعیت شروع
به حالت درازکش و به پشت روی زمین قرار بگیرید بعد دستهایتان را در پشت گردن خود مهار کنید حرکت حالا از وضعیت سکون (درازکش به پشت) بالاتنه را از روی زمین تا وضعیت نشسته به طرف بالا بیاورید و سپس بطرف زمین برگردید
مفاصل و عضلات دیگر
الف) سرو مهره های گردنی
در عمل تاشدن بالاتنه انقباض کوتاه شونده در عضلات خم کننده گردن ایجاد می شود ولیکن در عمل باز شدن بالاتنها انقباض طیل شونده ای در عضلات بازکننده گردن پدید می آید
ب) مهره های پشتی و کمری
در عمل تا شدن بالا تنه ، عضلات مستقیم شکمی ، عضله مورب شکمی و عضلات شینه ای منقبض می شوند و در مقابل عضلات ناحیه کمر و ستون مهره ها بحالت انبساط در می آیند در باز شند بالاتنه عکس این اعمال در عضلات مذکور اتفاق می افتد
ج) لگن خاضره
در عمل تا شدن بالاتنه عضلات ایلئوپزا و مستقیم رانی انقباض کوتاه شونده انجام می دهند ولیکن در عمل بازشدن بالاتنه عضلات فوق یک انقباض طویل انجام می دهند
- در مراحل اولیه تمرین دراز و نشست ، عضلات مستقیم و مایل شکمی بیرونی ، سبب خم شدن بالاتنه شده و عضله اپلئوپزاو سایر خم کننده های لگن خاضره سبب ثابت ماندن لگگن خاضره در برابرکشش عضلات شکم می شوند و دوسوم آخر عمل دراز و نشست خم کننده های لگن خاضره عمل کننده اصلی خم شدن بالاتنه روی ران ها هستند در عمل دراز و نشست هدف تقویت عضله مایل شکمی است در این تمرین بایستی پاها بوسیله یار کمکی مهار شود
تمرین برای اجرای هر چه بهتر و بیشتر حرکت دراز و نشست
تمرین 1) در وضعیت دراز و نشست و به پشت روی زمین قرار بگیرید در این حالت پاها بحالت کشیده و در امتداد سرتان باشد پاشنه پاها به یکدیگر چسبیده و پنجه پاها بطرف بیرون کشیده باشد
کف دستها را روی ران ها قراردهید بعد سر وشانه ها و قسمتهای فوقانی بالاتنه و پشتتان را از سطح زمین جدا کرده و بطرف بالا بیاورید بطوریکه سینه شما به سمت جلو جمع شود و کف دستها روی ران ها سربخورد سعی کنید نوک انگشتان هر دو دستتان را به زانوان برسانید دو مرتبه بعد از این عمل بحالت اول برگردید (یعنی بحالت درازکش) این تمرین را تا مرز خستگی تکرار کنید
تمرین 2) روی زمین بنشینید بالا تنه خود را صاف و مستقیم نگاهدارید در این حالت پاهایتان کشیده ونزدیک بهم باشد پاشنه پاها به یکدیگر چسبیده و پنجه ها بطرف بیرون کشیده باشد
- حالا پاهایتان را به حالت مستقیم (بدون خمیدگی زانوها) و با همدیگر از سطح زمین بطرف بالا بیاورید وسعی کنید پنجه های پاها با انگشتان دستها تماس پیدا کند.
سپس پاها را بطرف زمین بیاورید و بالا تنه را صاف و مستقیم نگاهدارید و دستها همچنان بحالت کشیده و صاف در جلوی بدنتان باشد. این عمل را تا زمانیکه خسته شوید ادامه دهید.