همیشه از ماست یا شیر کم چربی استفاده کنید.
صبحانه
یک لیوان آب + چای یا قهوه یا شیر کم چربی و بدون شکر + یک عدد تخم مرغ آب پز+ یک عدد خیار و گوجه فرنگی یا آب میوه .
پیش از ناهار ( ساعت 10)
چای یا قهوه + یک عدد خرما + 1 عدد پرتقال یا سیب یا گلابی.
ناهار
یک لیوان آب. خوراک لوبیا سبز(لوبیا سبز+ سیب زمینی + هویج + گوشت بدون چربی + پیاز + گوجه فرنگی ) + سالاد فصل یا یک پیاله ماست.
عصرانه
ابتدا یک لیوان آب .چای یا قهوه تلخ + یک عدد بیسکویت ساده .
شام
آب یک لیوان + یک پیاله ماست با اسفناج پخته یا خیار+ یک عدد بیسکویت یا موز+یک لیوان آب .
توجه : همیشه از ماست یا شیر کم چربی استفاده کنید.
