اگر پس از آن که با یک برنامة ورزشی تطابق پیدا کردید وزنتان کاهش نیافت نگران نباشید ورزش کردن ممکن است موجب افزایش قوام ماهیچه ها یا افزایش تودة ماهیچه ای گردد که این افزایش اندازة ماهیچه ها می تواند به صورت ثابت ماندن وزن بدن یا حتی افزایش آن خود را نشان می دهد
اگر پس از آن که با یک برنامة ورزشی تطابق پیدا کردید وزنتان کاهش نیافت نگران نباشید ورزش کردن ممکن است موجب افزایش قوام ماهیچه ها یا افزایش تودة ماهیچه ای گردد که این افزایش اندازة ماهیچه ها می تواند به صورت ثابت ماندن وزن بدن یا حتی افزایش آن خود را نشان می دهد
بنابراین رژیم غذایی و برنامة ورزشی خود را به همین صورت حفظ کنید پس از اینکه رشد ماهیچه رشد ماهیچه ای شما به سطح پایداری رسید عاقبت کاهش چربی بدن آغاز خواهد شد
هیچ کس نتوانسته است برای کاهش وزن راهی بهتر از رژیم غذایی کم کالری (مشتمل بر دست کم سه یا چهاروعدة غذایی در روز ) به همراه یک برنامة ورزشی روبه افزایش پیدا کند گرسنگی کشیدن به تنهایی به هر صورتی که باشد موجب کاهش وزن نخواهد شد
تمرینات هوازی
تمریناتی که چربی را به سریعترین روش ممکن می سوزاند تمرینات هوازی است که از آن جمله می توان دومیدانی ، دوچرخه سواری ، اسکیت در عین حال ورزشهای دیگر را هم که نیاز به مصرف سریع و ناگهانی انرژی بی هوازی دارند ، فراموش نکنید
از این گروه می توان تنیس راکت بال ، فوتبال ، بسکتبال و والیبال نام برد
گرما زایی
یک راه مصرف کالری آن است که دمای اصلی بدنتان را بالا ببرید به این کار گرمازایی می گویند برای این کار می توانید بدنتان را سرد نگه دارید که در نتیجه موجب لرزیدن می شود و بدن شما دستوری مبنی بر سوزاندن کالری برای گرم کردن بدن را صادر می کند شنا کردن در آب سرد و ایستادن در یک اتاق خنک با تهویه مطبوع نیز موجب تولید گرما می شود.
