روزانه حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش را برای تناسب اندام و سلامتی خود جداً در نظر بگیرید.
صبحانه
یک لیوان آب با کمی آبلیمو، آب میوه+ چای یا قهوه تلخ+ 50 گرم میوة تازه + یک قاشق پنیر بی چربی و بی نمک + یک قطعه نان تست برشته شده.
پیش از ظهر
چای یا قهوه + یک عدد خرما(یا 5 عدد توت خشک)
ناهار
ابتدا یک لیوان آب، یک پیاله سالاد فصل یا سبزیجات سبز(کرفس، خیار، کاهو، مارچوبه، سبزی معنا، ترخان و ...)+ 4 قاشق برنج پخته شده+ جوجه کباب یا کباب ماهی(یا در فرو پخته شده)+ یک لیوان آب.
عصرانه
چای یا قهوه تلخ + 30 گرم میوه کم شیرینی مثل پرتقال، سیب، نارنگی و کیوی.
شام
ابتدا یک لیوان آب
یک پیاله ماست کم چربی مخلوط با خیار یا اسفناج پخته + یک عدد سیب+ یک لیوان آب.
توجه: روزانه حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش را برای تناسب اندام و سلامتی خود جداً در نظر بگیرید.
